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Le Défi santé

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Le Défi santé

Le Défi santé, c’est quoi?

La santé globale est un élément majeur de la réussite éducative. C’est avec cette conviction que le Cégep a fait de la santé une de ses priorités. Pour favoriser une appropriation de cette préoccupation par la communauté collégiale, un comité multidisciplinaire a été formé et organise chaque session un Défi santé.

Le Défi santé vise à encourager les membres de la communauté collégiale à développer et à maintenir de saines habitudes de vie, notamment par la pratique de l’activité physique. L’activité fait également la promotion d’une saine alimentation et encourage les gens à adopter un bon équilibre de vie.

Pour ce faire, nous vous invitons à vous fixer des objectifs concernant les trois principales sphères de la santé : l’activité physique, l’alimentation et le bon équilibre de vie. Nous vous proposons des outils pour vous aider à suivre votre évolution dans l’atteinte de vos objectifs.

Comment participer?

Rien de plus simple que de participer au Défi Santé! En fait, nul besoin de t’inscrire quelque part. La seule chose que tu as à faire c’est de choisir l’activité à laquelle tu veux participer et  t’y présenter. En consultant le calendrier d’activités sur le site Internet du cégep ou en regardant sur les babillards, tu pourras voir la foule d’activités gratuites qui t’est offerte. Choisis-en une et présente-toi à l’heure et l’endroit indiqué! Rendu sur place, tu n’auras qu’à remplir une feuille de présence et à dépenser ton énergie. On t’attend!

Calendrier des activités

Consulter le calendrier des activités

 

Et l’alimentation dans tout ça?

Nul besoin de te dire que déjeuner le matin, c’est important et que ça fait partie des saines habitudes de vie à adopter! Le comité du Défi Santé, en partenariat avec les services alimentaires de notre collège, ont conçu un déjeuner santé que tu peux te procurer dans les cafés et cafétérias du cégep pour la modique somme de 4 $. Une façon simple de bien commencer sa journée!

Les outils du Défi santé

Qui contacter?

Geneviève Lacasse, enseignante d’éducation physique
genevieve.lacasse@cegeptr.qc.ca

Les sphères de la santé

Avoir une bonne forme physique, c’est important. Même si je fais de l’exercice régulièrement, ça ne veut pas dire que je suis en santé. La santé, c’est un tout! En effet, pour être en bonne santé, il faut aussi prendre soin de son alimentation et de son bienêtre. Qu’est-ce que cela veut dire?

Le corps est un système complexe et toutes ses fonctions sont reliées. Par exemple, si je fais de l’activité physique régulièrement, ça m’aidera à me sentir bien dans ma peau et à avoir un bon moral. Si j’ai un bon moral et une bonne estime de moi-même, ça m’aidera à relever des défis et à vivre moins de stress relié aux évènements que j’aurai à vivre, comme la période d’examens scolaires.

  • L’activité physique : regroupe à la fois l’exercice physique de la vie quotidienne (tâches ménagères, jardinage, commissions, travail, marche, usage des escaliers, déplacements, activité physique de loisirs) et la pratique sportive (source : Wikipédia).
  • L’alimentation : tout ce qui se rapporte à la nourriture permettant à un organisme vivant de fonctionner (source : Wikipédia).
  • Le bienêtre : état qui touche à la santé, au plaisir, à la réalisation de soi, à l’harmonie avec soi et les autres (source : Wikipédia). Cela inclut tant la spiritualité que la réduction du tabagisme.

1. Activité physique

On peut avoir toutes les meilleures raisons du monde de remettre à plus tard la pratique de l’activité physique : je me sens trop fatigué, j’ai eu une grosse journée, je manque de temps… Ce qu’on doit comprendre, c’est que notre corps est fait pour bouger; plus il bouge, plus les effets de mon activité physique sont grands sur ma santé physique et sur mon moral!

Les bienfaits de l’activité physique :

  • Améliore mon mieux-être (image et estime de soi, bonne humeur, réduction du stress et de l’anxiété, prévient la dépression, etc.) et la qualité de vie;
  • Réduit les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires;
  • Améliore ma santé globale;
  • Permet de profiter des activités de plein air;
  • Procure des occasions pour socialiser.

Ça vous décourage de faire chaque jour au moins une demi-heure d’activité physique sans interruption? Allez-y par tranches de dix ou quinze minutes. C’est aussi bénéfique qu’une marche de 30 minutes. Si, par exemple, vous marchez énergiquement 15 minutes à l’heure du midi et 15 minutes pour aller et revenir de l’épicerie, vous atteignez le niveau recommandé d’activités physiques quotidiennes!

2. Alimentation

Les bienfaits d’une alimentation saine :

  • Fournit les éléments nutritifs nécessaires à une bonne croissance et au sain développement;
  • Fournit l’énergie pour mes activités quotidiennes;
  • Favorise un poids santé;
  • Améliore ma capacité de concentration et d’apprentissage;
  • Renforce mon système immunitaire;
  • Aide à me protéger des maladies chroniques telles que le cancer, les cardiopathies, le diabète, l’ostéoporose, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et l’hypertension;
  • M’aide à jouir de la vie, entre autres parce que ça peut être très agréable de cuisiner des repas santé, seul ou avec d’autres.

3. Bienêtre

Accorder un peu de temps chaque jour à mon bienêtre peut me donner des avantages importants :

  • Avoir plus de vitalité;
  • Être plus confiant;
  • Être mieux préparé à apporter des changements positifs à mon style de vie;
  • Être mieux préparé à faire face aux défis;
  • Diminuer mon stress.

Je me porte bien lorsque :

  • Mes forces et mes talents sont reconnus et utilisés par moi-même et par les autres (compétence);
  • J’ai l’occasion de faire des choix et d’agir pour influencer ma vie de façon positive (autonomie);
  • J’ai des liens étroits et je suis encouragé par ma famille, mes pairs, mon école, ma communauté ou mon milieu de travail.

Il a été démontré que :

Les individus qui ont à coeur leur bienêtre sont en meilleure santé, vivent plus longtemps et ont plus de succès à l’école et au travail, sont plus heureux dans leurs relations et ont moins tendance à être dépressifs.

Nous vous invitons à consulter le site suivant pour des exemples de moyens simples pour vous réaliser dans ce que vous vivez, vous sentir plus libre et pour vous sentir tout simplement mieux avec vous-même:

www.defisante530.com/par-ou-commencer/pourquoi-parler-dequilibre (Défi 5-30-Équilibre);

L’importance de bien comprendre le stress

Le stress fait partie de notre vie de tous les jours. On vit du stress tout aussi bien dans des situations plaisantes que dans des situations pénibles. Le stress peut représenter une grave menace pour notre santé quand on le vit d’une façon trop intense. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour faire face au stress, pour le réduire et pour réduire les risques qu’il nous fait courir.

Les dangers reliés au stress

Voici des signes de stress trop intense :

  • Sentiment d’irritabilité, de tristesse ou de culpabilité;
  • Modification des habitudes de sommeil;
  • Changement de poids ou modification de l’appétit;
  • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions;
  • Pessimisme;
  • Perte d’intérêt, de plaisir ou d’énergie par rapport aux activités préférées;
  • Nervosité excessive.

Effets du stress sur la santé

  • Le stress trop intense risque de provoquer de nombreuses maladies :
  • Maladies du cœur;
  • Maladies intestinales;
  • Herpès;
  • Maladie mentale.

Pour mesurer son niveau de stress, nous vous suggérons le lien Internet suivant :

www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Sante-Mental/Index.aspx#4 (PasseportSanté.Net)

Gestion du stress :

Pour vous aider dans la gestion du stress, nous vous suggérons de consulter un des sites suivants :

Réduction du tabagisme

Chaque cigarette peut contenir environ 4 800 produits chimiques, dont 60 peuvent causer le cancer. Si je fume, je risque d’avoir des problèmes de santé, par exemple :

  • Maladies respiratoires;
  • Cancer (poumons ou autres);
  • Crises cardiaques;
  • Accident vasculaire cérébral (AVC);
  • Hypertension artérielle;
  • Bronchite chronique, emphysème.

On doit aussi dire que si j’expose quelqu’un à la fumée de ma cigarette, je l’expose aussi aux mêmes problèmes de santé.

Il est donc très souhaitable de cesser de fumer ou de diminuer votre consommation de tabac. Plusieurs sites Internet sont dédiés à ceux qui veulent un coup de main pour arrêter. Nous vous invitons à consulter ceux-ci :

Chercher à atteindre l’équilibre dans sa vie ou le conserver, c’est s’investir dans tous les niveaux dans sa vie : travail, amours et loisirs.

Matériel promotionnel

Tous les objets promotionnels sont en vente à la Coopsco du cégep, à l’exception du chandail que vous pouvez vous procurer au local HA-1302.

Tapis de yoga 10 $

Tapis de yoga 10 $

Bouteille en plastique 5$

Bouteille en plastique 5$

Brassard de sport 7 $

Brassard de sport 7 $

Bouteille en aluminium 7$

Bouteille en aluminium 7$

Sac à cordons 6$

Sac à cordons 6$

Sac-repas isotherme 10$

Sac repas isotherme 10$

 

Chandail 10$

Chandail 10$

Pour plus d’information, veuillez contacter Isabelle Philibert (isabelle.philibert@cegeptr.qc.ca) ou Lise Ouellet (lise.ouellet@cegeptr.qc.ca )

Liens pertinents

http://www.hc-sc.gc.ca/index-fra.php: Site de Santé Canada qui présente une foule d’informations reliées à la santé des Canadiens afin de mieux les informer et de donner divers renseignements afin de répondre à leurs préoccupations.

http://www.passeportsante.net: Site de Totalmédia inc. qui offre au grand public de l’information pratique, fiable, objective et indépendante sur la prévention de la maladie et l’acquisition de saines habitudes de vie. Dans ce site on retrouve, entre autres, des tests très intéressants sur notre niveau de stress (http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Sante-Mental/Index.aspx et http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Sante-Mental/Index.aspx#4 ).

http://www.defisante530.com/: Site de Défi Santé 5/30 Équilibre sous l’initiative d’ACTI-MENU en collaboration avec différents partenaires. Le site invite les Québécois de 4 ans et plus à passer à l’action pour leur santé et propose une approche globale de la santé qui souligne l’importance de s’occuper non seulement de son corps, mais aussi de sa tête. Il constitue une occasion d’accomplir des gestes concrets au quotidien pour manger mieux, bouger plus et prendre soin de soi.

http://www.kino-quebec.qc.ca : Site de Kino-Québec qui vise à promouvoir un mode de vie physiquement actif pour contribuer au mieux-être de la population québécoise.

http://www.defitabac.qc.ca: Site sous l’initiative d’ACTI-MENU, en partenariat avec plusieurs organismes publics et privés, qui vise à encourager les Québécois à se libérer du tabac avec une approche positive et motivante.

http://www.famillesansfumee.ca/: Site sous l’initiative d’ACTI-MENU et de l’Institut de Cardiologie de Montréal qui informe et sensibilise sur les réalités entourant le tabagisme et la famille.

http://www.actimenu.ca: Site Internet d’ACTI-MENU qui propose à tous de prendre le virage santé. Ce site présente diverses informations et outils pour conserver et améliorer notre santé, tant individuelle que collective.

 

Sources des informations de notre section Défi santé

Une partie des informations contenues dans la section Défi santé du site Internet du Cégep de Trois-Rivières a pu être tirée des sources mentionnées ci-dessus.